Châm cứu điều trị bệnh nhân mất ngủ tại nhà

Mất ngủ là gì và nguyên nhân

Mất ngủ hay còn được gọi là insomnia. Là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chúng ta không thể ngủ đủ giấc (6-8 tiếng) mỗi ngày. Mất ngủ gồm nhiều loại như: ngủ không sâu, khó chìm vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần,… Khi không thể ngủ đúng giấc mà vẫn phải dậy đúng giờ, hệ quả gây ra là bạn sẽ bị thiếu ngủ. Khoa học đã chứng minh khi con người thiếu ngủ, não bộ sẽ không thể làm việc hiệu quả, năng suất lao động giảm đi, chất lượng công việc tụt xuống.

• Tập những bài thể dục nhẹ nhàng: Những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đặc biệt có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu mỗi đêm.
• Thiền: Phương pháp này luôn là cách giúp đầu óc nghỉ ngơi, tránh căng thẳng. Được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác.

          Yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối.

• Tập thở theo phương pháp “4-7-8”: Đầu tiên, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm miệng và hít không khí từ ngoài vào bằng mũi trong 4 giây. Rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.